Trening snage sa satom
Telefon na klupi ili u džepu lako postane izvor ometanja: poruka, mreže, pa odmor od pet minuta umesto dva. Sat rešava veći deo toga.
- Sledeća vežba i serija na ruci. Pre serije pogledaš šta radiš i koliko ponavljanja.
- Potvrda serije jednim dodirom. Završiš seriju, dodirneš ekran i odmor kreće.
- Odbrojavanje odmora. Sat te vrati u posao kad istekne vreme, umesto da se odmor razvuče.
- Puls tokom treninga. Na treningu snage puls skače u seriji i pada u odmoru, i to je normalno.
Saveti za trening snage
- Nosi sat malo iznad koštice na zglobu i zategni narukvicu malo jače nego inače. Labav sat daje nesigurnije očitavanje pulsa.
- Kod vežbi koje savijaju ručni zglob, kao što je potisak sa šipkom ili sklek, puls može kratko da „pobegne“. Gledaj trend, ne jedan broj.
- Ako sat smeta pri držanju šipke, pomeri ga koji centimetar više na podlakticu.
Trčanje i šetnja sa Apple Watch-om
Za trčanje sat je praktičan jer na ruci vidiš sve što ti treba, a telefon može da ostane u džepu.
Šta da gledaš tokom trčanja
- Tempo — koliko ti treba za kilometar. Na početku trči sporije nego što misliš da treba.
- Distanca i vreme — za plan i za poređenje sa prošlim trčanjem.
- Zona pulsa — koliko se zaista naprežeš.
Zone pulsa, ukratko
Zone dele napor od vrlo laganog do maksimalnog. Za većinu rekreativaca često se savetuje da veći deo trčanja i šetnje bude u nižim zonama — tempo u kom možeš da pričaš u celim rečenicama. Kraći delovi u višim zonama, kao intervali, dodaju se jednom ili dva puta nedeljno. Zone su procena i razlikuju se od osobe do osobe, pa ih koristi kao vodič, ne kao zakon.
Šetnja se računa
Brza šetnja od 30 do 45 minuta je odličan dodatak treningu snage u danima odmora, a mnogima je lakše da je održe od trčanja. Sat ti pomaže da vidiš da li držiš tempo.
Greške kod treninga sa satom
- Jurenje dnevnih ciljeva aktivnosti umesto praćenja plana treninga.
- Snimanje istog treninga na dva mesta. Ako trening beleže i sat i druga aplikacija, kalorije se mogu duplo upisati u zdravstvene podatke. Izaberi jedan izvor.
- Panika zbog jednog skoka pulsa. Senzor na zglobu nije savršen, posebno pri naglim pokretima. Ako se osećaš loše ili te nešto brine, prekini trening i javi se lekaru.
- Prazna baterija pred trening. Napuni sat pre treninga ako planiraš duže trčanje.
