Trainingsplan & Ernährungsplan App
Meine Form ist deine Trainingsplan- und Ernährungsplan-App: ein Trainingsplan und ein Ernährungsplan mit Kalorien und Makros, passend zu deinem Ziel, deinen Tagen und deiner Ausrüstung. So weißt du jeden Tag, was du trainierst und was du isst.
3 Tage kostenlos
Testphase für berechtigte neue Abonnenten. Danach 17,99 € im Monat oder 109,99 € im Jahr (Preise für Deutschland und Österreich).
Was du bekommst
Dein Ernährungsplan zum Makros tracken und dein Trainingsplan, fürs Studio oder fürs Training zu Hause. Kalorien zählen geht mit einem Tippen: Mahlzeit markieren und du siehst, wo du stehst.
Du bekommst ein Tagesziel für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, berechnet für dich. Markiere, was du gegessen hast, und du siehst sofort, wo du stehst.
Der Plan richtet sich nach deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen und deiner Ausrüstung. App öffnen und du siehst das heutige Training, Übung für Übung.
Kalorien und Makros sind Schätzwerte und keine medizinische Beratung.
Was die App kann
Fünf Mahlzeiten am Tag mit Rezepten, Gramm und Zubereitungszeit. Ein Gericht, das dir nicht passt, tauschst du gegen ein anderes. Du wählst vegetarisch, vegan, laktose- oder glutenfrei, und Gerichte mit einem markierten Allergen werden dir nie vorgeschlagen.
Dein Tagesziel für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett wird für dich berechnet. Wasser fügst du mit einem Tippen hinzu: +200, +330 oder +500 ml. Alle Werte sind Schätzwerte, und so nennen wir sie auch.
Dein Plan entsteht auf deinem Telefon, aus Ziel, Erfahrung, Trainingstagen und Ausrüstung. Er läuft in Blöcken von 4 bis 6 Wochen, und jeder Block endet mit einer leichteren Woche zur Erholung. App öffnen und du siehst sofort, ob heute Training oder Ruhetag ist.
Zu jeder Übung gibt es ein Foto, bei etwa 100 Übungen siehst du Start- und Endposition. Dazu bekommst du Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technikhinweis, die beanspruchten Muskeln und die nötige Ausrüstung.
Beim Training trägst du Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz ein. Beim nächsten Mal schlägt dir die App ein Gewicht anhand deiner bisherigen Sätze vor. Übungen auf Zeit, wie die Plank, haben einen Countdown.
Nach jedem Satz startet die Pause von selbst. Du gibst 15 Sekunden dazu, ziehst sie ab oder überspringst die Pause. Außerdem siehst du, was im nächsten Satz kommt.
Zwei Challenges mit je 30 Tagen, mit Trainingstagen, leichter Bewegung und Ruhetagen. Für Regelmäßigkeit bekommst du XP, Level und 14 Abzeichen. Wenn du eine Woche verpasst, verlierst du nicht alles, was du gesammelt hast.
Verfolge absolvierte Trainings, Planfortschritt, Volumen und Gesamtzeit. Trage Gewicht und Maße ein (Hals, Taille, Hüfte), das Diagramm zeigt den Trend über 7, 30 und 90 Tage. Der Formwert von 0 bis 100 fasst die letzten 28 Tage zusammen: Regelmäßigkeit, Wochen in Folge, eingetragene Sätze und Kraft. Er soll motivieren und ist keine medizinische Bewertung.
Neu in der App
Live-Aktivität
Beim Training siehst du Übung, Satz und Pause, beim Laufen und Gehen Distanz, Tempo und Puls, egal ob du mit dem iPhone oder mit der Apple Watch trainierst.
Widget
Das Widget für Home- und Sperrbildschirm zeigt, was du wählst: nächstes Training, nächste Mahlzeit, Wasser, Serie und Level. Wasser fügst du direkt im Widget hinzu.
Apple Watch
Wenn kein Training läuft, trägst du Wasser und Mahlzeiten auf der Uhr ein, die Einträge landen auf deinem iPhone. Die Uhr-App hat außerdem ein neues Design mit klareren Bildschirmen.
Gewichte
Trainings schlagen ein Gewicht anhand deiner bisherigen Sätze vor, leichter in der Entlastungswoche und nach einer Pause. Ohne Verlauf wählst du das Gewicht selbst.
Mein Plan
Ändere Ziel, Trainingstage, Ort und Ausrüstung oder Erfahrung. Dein neuer Plan beginnt am nächsten Montag, dein Verlauf bleibt erhalten.
Phasen
Wenn ein Block endet, bekommst du eine Zusammenfassung und eine Vorschau auf die nächste Phase. Hauptübungen bleiben, damit dein Fortschritt messbar bleibt, Ergänzungsübungen wechseln von Phase zu Phase.
Fortschritt
Schwerster Satz und geschätztes 1RM für deine 5 häufigsten Übungen, dazu ein neuer Bereich Phasen mit jedem Block.
Konto
Melde dich mit E-Mail und Code an, um XP, Challenges und Abzeichen zu sichern. Die App funktioniert auch ohne, und deine Apple-Health- und Körperdaten verlassen deine Geräte nie.
KI-Coach
Schreib „heute keine Eier“, „Beine schmerzen“ oder „nur 30 Minuten“. Der Coach schlägt einen Tausch von Mahlzeit oder Übung, eine leichtere oder kürzere Einheit oder einen neuen Termin vor. Nichts ändert sich, bis du bestätigst.
Optional, ab 18, nach separater Einwilligung. Sieht nie Apple Health, Gewicht oder Kalorien. 100 Nachrichten pro Monat sind im Abo enthalten.
XP und Level
Sätze, Trainings, Läufe und Tagesziele bringen XP. Jedes Level hat einen eigenen Namen und ein eigenes Symbol, und deine Level-Karte kannst du teilen.
Gewicht und Kraft
Dein Gewicht trägst du unter Heute ein, das Diagramm zeigt 7, 30 und 90 Tage. Außerdem siehst du, wie deine Kraft bei den Übungen wächst, die du am häufigsten machst.
Laufen
Strecke und Zahlen liegen über deinem Foto oder einem Clip bis 30 Sekunden. Start und Ziel der Strecke bleiben verborgen, außer du willst sie zeigen.
Partner
In der App gibt es die Seite Partner & Vorteile, ganz ohne Konto und Anmeldung. Der aktuelle Partner Fit Lab ist in Serbien tätig.
Sprachen
Die ganze App, mit Übungen, Rezepten und Challenges. Die Sprache wählst du im Profil.
Katalog
Die Fotos zeigen Start- und Endposition der Bewegung, genau wie in der App.
Draußen
Laufen, Joggen und Gehen mit Streckenkarte. Du siehst live Distanz, Tempo, Zeit, Anstieg und Puls. Du bekommst Zwischenzeiten für jeden Kilometer, und die Pause schaltet sich von selbst ein, wenn du stehen bleibst.
Teile deine Strecke als Bild für eine Story oder einen quadratischen Beitrag. Start und Ziel sind auf dem Bild verborgen, damit niemand sieht, wo du wohnst.
Apple Watch
Die Uhr führt dich durch Sätze und Pausen deines Trainingsplans und misst deinen Puls beim Training. Einen Satz bestätigst du mit einem Tippen. Beim Cardio siehst du Pulszone, Distanz und Tempo. Läufe, Gehen und freies Krafttraining startest du auch ohne Plan. Wenn kein Training läuft, trägst du auf der Uhr Wasser und Mahlzeiten ein.
Programme
Langhanteln, Kurzhanteln, Geräte und Kabelzüge.
Kurzhanteln, Kettlebell, Widerstandsband, Springseil und Box.
Ohne Geräte, überall, wo du ein wenig Platz hast.
Die Aufteilung hängt von deinen Trainingstagen ab: Ganzkörper, Ober- und Unterkörper oder Push / Pull / Beine.
Spezielle Programme
Vor dem Plan beantwortest du einen kurzen Gesundheitsfragebogen. Wenn dich etwas stört (Schulter, Knie, Rücken…), meidet der Plan Übungen, die diesen Bereich belasten. Bei einer ernsten Antwort schickt dich die App zuerst zum Arzt.
Challenges
30 Tage für einen geformten, straffen Po, ohne Studio, wenn du nicht willst. Drei bis vier Trainings pro Woche, dazwischen leichte Bewegung und echte Ruhetage. Alles geht zu Hause mit deinem Körpergewicht; Kurzhantel, Widerstandsband oder Stufe helfen, sind aber kein Muss.
Du baust Atem und Belastbarkeit auf: von lockeren, durchgehenden Einheiten bis zu Intervallen und Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht. Alles geht zu Hause, Ausrüstung ist ein Extra.
Challenges bauen Kraft und Gewohnheit auf. Wir versprechen keine Kilos und kein bestimmtes Aussehen in einem Monat.
Datenschutz
Kooperation
Wir suchen Creator und Marken aus Fitness, Ernährung und gesundem Leben. Wähl aus, was zu dir passt, und melde dich.
Influencer und Creator
Gemeinsame Kampagnen für deine Community. Alles zur Zusammenarbeit steht in der Präsentation, die auf Serbisch ist.
Partner und Marken
Biete App-Nutzern einen Rabatt auf der Seite Partner an, die es in der App schon gibt.
Oder direkt: [email protected]
Preise und Testphase
Du testest alles: Training, Ernährung, Laufen und Apple Watch. Eine kostenlose Version mit weniger Funktionen gibt es nicht.
17,99 €pro Monat
Jederzeit kündbar.
Bestes Angebot
109,99 €pro Jahr
Etwa 9,17 € im Monat.
Die Preise gelten für Deutschland und Österreich. In der Schweiz und anderen Ländern zeigt dir der App Store den lokalen Preis. Berechtigte neue Abonnenten erhalten 3 Tage kostenlos zum Testen. Der Betrag wird über deinen Apple Account abgerechnet. Das Abo verlängert sich automatisch, wenn es nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf der Testphase oder des laufenden Zeitraums gekündigt wird. Kündigen kannst du es in den Einstellungen deines Apple Accounts. Die App erfordert ein iPhone mit iOS 26, die Uhr watchOS 26.
Fragen
Das Abo kostet 17,99 € im Monat oder 109,99 € im Jahr (Preise für Deutschland und Österreich, in der Schweiz und anderen Ländern zeigt dir der App Store den lokalen Preis). Berechtigte neue Abonnenten testen 3 Tage kostenlos. Wenn du nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf der Testphase kündigst, wird der gewählte Zeitraum berechnet. Eine kostenlose Version gibt es nicht.
Ja. Am Anfang wählst du deine Erfahrung, von „Zum ersten Mal“ bis „Mehr als 2 Jahre“, und der Plan richtet sich danach. Zu den Übungen gibt es Fotos, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Technikhinweise, und jeder Block endet mit einer leichteren Woche.
Ja. Du wählst Fitnessstudio, zu Hause mit Ausrüstung oder nur Körpergewicht und Widerstandsband, und der Plan richtet sich danach. Fürs Training zu Hause reichen auch Alltagsgegenstände: Stuhl, Tisch, Wand, Stufe, Handtuch oder Rucksack.
Nein. Die App funktioniert auch nur mit dem iPhone. Mit einer Apple Watch führt dich die Uhr durch Sätze und Pausen, misst den Puls, und du kannst darauf auch Wasser und Mahlzeiten eintragen.
Du bekommst Tagesziele für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett und Vorschläge für Mahlzeiten. Geplante Mahlzeiten markierst du als gegessen oder tauschst sie, und du siehst sofort, wo du stehst. Du kannst vegetarisch, vegan, laktose- oder glutenfrei wählen. Alle Werte sind Schätzwerte und keine medizinische Beratung.
Nein, die App gibt es nur für iPhone (iOS 26) und Apple Watch (watchOS 26). Sie ist auf Deutsch, Englisch, Kroatisch und Serbisch verfügbar, die Sprache wählst du im Profil.
Nein. Ein Konto ist optional, die App funktioniert auch ohne. Wenn du willst, meldest du dich mit E-Mail und Code an, um XP, Challenges und Abzeichen zu sichern. Das Abo läuft über deinen Apple Account.
Sie bleiben auf deinem Gerät: Sie werden nicht über iCloud synchronisiert und nicht an unsere Server gesendet. Apple Health ist optional. Auch der KI-Coach ist optional, funktioniert erst nach separater Einwilligung und sieht nie Apple Health, Gewicht oder Kalorien.
